ダイエットの停滞期！原因と対策は！？

ダイエットをしていると、誰もが一度は経験する「停滞期」。体重が減らなくなってしまうこの時期は、モチベーションが下がりやすいですよね。でも、停滞期を理解してうまく乗り越える方法を知っていれば、きっと大丈夫です！

停滞期って何？

停滞期とは、ダイエット中に体重が減らなくなる期間のことです。これは体が「飢餓状態」に備えてエネルギーを節約しようとする自然な反応です。だいたいダイエットを始めてから1か月くらいで訪れ、2週間から1か月くらい続くことが多いです。

停滞期の原因

カロリー不足

摂取カロリーが少なすぎると、体がエネルギーを節約しようとします。結果としてエネルギー消費が抑えられることで、体重の変化が感じにくくなってしまうんです。

ホメオスタシス機能

体が現在の体重を維持しようとするため、エネルギー消費が減少します。自身の身体を守ろうとする自然な現象ですが、ダイエット中の方にとっては、辛く働いてしまう機能ですね。

筋肉量の減少

筋肉が減ると基礎代謝が低下し、カロリー消費が減ります。

停滞期を乗り越えるために

＜カロリーバランスの見直し＞

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを再計算してみましょう。

＜水分摂取＞

十分な水分を摂ることで、代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。

＜十分な睡眠＞

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンのバランスを崩し、ダイエットの妨げになります。

＜チートデイ＞

一時的に高カロリーな食事を摂ることで、体をリセットし、再び体重が減りやすくなることがあります。

＜トレーニングの見直し＞

有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることで、効率的にカロリーを消費します。

停滞期を早く終わらせるためのポイント

①ストレス管理

ストレスはホルモンバランスを崩し、ダイエットの妨げになります。

②食材の見直し

同じ栄養素でも、異なる食材を取り入れることで、停滞期を乗り越えることができます。

③体重の変化を記録

毎日体重を測り、変化を記録することで、停滞期の終わりを見逃さないようにしましょう。

まとめ

ダイエットの停滞期は誰にでも訪れるものですが、ここで諦めては絶対にダメです！
なぜなら適切な対策を取ることで乗り越えることができます。
カロリーバランスの見直しや十分な睡眠、水分摂取などを心がけ、ストレスを溜め込まずにダイエットを続けていきましょう😊