ダイエット中にお酒は良くない?ダイエット中でもおすすめなお酒を紹介!
みなさんこんにちは!
T&Tplusです!
ダイエット中にお酒を飲むと、いくつかの影響があります。アルコール自体にはカロリーが含まれており、1gあたり約7kcalのエネルギーがあります。これは炭水化物の約2倍のカロリーです。また、アルコールを摂取すると、肝臓での代謝が優先され、他の栄養素の代謝が遅れるため、脂肪として蓄積されやすくなります。
さらに、お酒を飲むと食欲が増進されることがあり、結果として食べ過ぎにつながる可能性があります。おつまみも高カロリーなものが多く、無意識のうちに多くのカロリーを摂取してしまうことがあります。そのため、ダイエット中はお酒の種類を選び、飲む量に注意し、低カロリーなおつまみを選ぶようにしましょう!
また、お酒を飲むときには、食事のバランスを考え、糖質の適量を守り、タンパク質を意識的に摂ることが重要です。

ダイエット中のお酒の選び方
ダイエット中でもお酒を楽しみたい方には、カロリーが低く、糖質が少ないお酒がおすすめです。特に蒸留酒は、製造過程で糖質がほぼゼロまでカットされるため、太りにくいとされています。以下のお酒がダイエットに適しています。
ジン
糖質ゼロで、ロックや水割り、ソーダ割りがおすすめ。
ウォッカ
糖質ゼロ。砂糖を含まない割り材で楽しむのがベスト。
焼酎
低カロリーかつ低糖質。お湯割りがおすすめで、血行促進や冷え予防にも。
ウイスキー
糖質ゼロで、ハイボールが人気。ただし、割り材に注意。
赤ワイン
糖質が比較的低く、ポリフェノールも摂れる。
太りにくいお酒の飲み方
太りにくいお酒を選んだら、次は飲み方にも工夫が必要です。以下のルールを守ることで、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。
- 飲み過ぎない: お酒の量は控えめに。
- 水と一緒に飲む: アルコールの摂取と同時に水分も取る。
- 水や炭酸で割って飲む: カロリーを抑えつつ、満足感を得られる。
- ゆっくりと少しずつ飲む: 急いで飲むと飲み過ぎの原因に。
- 空腹時は避ける: 食前や食間に飲むと、食欲が増進することがある。

太りにくいおつまみの選び方
お酒と一緒に楽しむおつまみも、ダイエット中は選び方が重要です。低脂質・低糖質の食品を選びましょう。例えば、葉物のサラダ、煮物、刺身、こんにゃく、豆腐などがおすすめです。
ダイエットを成功させつつ、お酒を楽しむためには、上記のポイントを意識することが大切です。適量を守り、賢くお酒を選び、飲み方に工夫を凝らしましょう。そうすれば、健康的なライフスタイルを維持しながら、お酒の楽しみも諦める必要はありません。乾杯!🍶