コーヒーは筋トレに効果的なの！？

みなさん、こんにちは！
T＆T plusです😊

コーヒーは筋トレに良い効果があるって知っていました？
厳密には筋肉に直接効果があるわけではありませんが、脳への働きかけやモチベーションアップなどの効果が期待できるんです！
今回はそんなコーヒーの魅力についてブログを書いてみました！

コーヒーを飲むと筋トレに効果はあるの？

＜コーヒーの成分とその効果＞

コーヒーには多くの成分が含まれていますが、筋トレに特に影響を与えるのは カフェイン と ポリフェノール です。それぞれについてご説明します。

☆カフェイン

カフェインは脳に働きかけ、アドレナリンやノルアドレナリン、ドーパミンなどのホルモンを分泌させます。これにより、集中力が高まり、筋疲労が軽減され、持久力が向上します。
また、カフェインは脂肪分解を促進し、エネルギーとして利用される脂肪酸の量を増やします。

☆ポリフェノール

コーヒーに含まれるクロロゲン酸やフラボノイドなどのポリフェノールは、高い抗酸化作用を持ち、筋疲労や筋損傷を防ぎます。
結果として、筋トレ後の回復が早まり、次のトレーニングに向けて体調を整えることができます。

【筋トレ前のコーヒー摂取のメリット】

筋トレ前にコーヒーを飲むことで、以下のような効果が期待できます。

〈集中力とモチベーションの向上〉

カフェインの覚醒作用により、トレーニング中の集中力が高まり、モチベーションが向上します。

〈脂肪燃焼効果〉

カフェインは脂肪分解を促進し、エネルギーとして利用される脂肪酸の量を増やします。
これにより、筋トレ中のエネルギー供給が増え、持久力が向上します。

〈筋疲労の軽減〉

カフェインは脳内の疲労感を軽減し、より高負荷のトレーニングを可能にします。

【コーヒーを飲むタイミングと量】

コーヒーの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングと量が重要です。

〈タイミング〉

筋トレの30分～1時間前にコーヒーを飲むのが最適です。
カフェインが体内に吸収され、効果を発揮するまでに約30分かかります。

〈摂取する量〉

1日に3～4杯が適量です。
過剰摂取は不眠や神経過敏、高血圧などの副作用を引き起こす可能性があります。

【筋トレ後のコーヒー摂取】

筋トレ後にコーヒーを飲むことで、疲労回復効果が期待できます。
コーヒーに含まれる成分が血液循環を促進し、酸素と栄養を筋肉に供給します。

【コーヒーを飲む時の注意点】

コーヒーの摂取にはいくつかの注意点があります。

〈適量を守る〉

過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

〈夕方以降の摂取を控える〉

カフェインの効果が長時間続くため、夕方以降に摂取すると睡眠に影響を与える可能性があります。

【科学的根拠と研究】

複数の研究が、コーヒーのカフェインが筋トレに与えるポジティブな影響を示しています。
例えば、カフェイン摂取が運動パフォーマンスを向上させることが報告されています。
また、ポリフェノールの抗酸化作用が筋疲労を軽減し、筋肉の回復を促進することも確認されています。

【実際のコーヒーの取り入れ方】

〈朝のルーティンに組み込む〉

朝食後にコーヒーを飲み、その後に筋トレを行うことで、カフェインの効果を最大限に活用できます。

〈トレーニング前のプレワークアウトドリンクとして〉

筋トレの30分前にコーヒーを飲むことで、集中力と持久力を高めることができます。

〈筋トレ後のリカバリードリンクとして〉

筋トレ後にコーヒーを飲むことで、疲労回復を促進し、次のトレーニングに向けて体調を整えることができます。

コーヒーを上手に取り入れることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。
ぜひ、試してみてください😊